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　　愛美是女人的天性，在以瘦為美的時代，成千上萬的女人喊著要減肥。卻也總有人抱怨減不下來。為什么呢?吃得太多了嗎?不對呀，有些人很委屈地說說明明吃得很少啊。三餐都不怎么吃，怎么體重一點都沒有變化呢?這就說明你在不知不覺中進入的減肥誤區，看看下面讓你發胖的元兇，你碰上了哪一條。

　　誤區一：飲料多喝一點也沒關系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥，三餐吃得很少。但是確沒有注意到，熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動，總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮綠茶……

　　很多飲料都是我們生活中最常見不過的食物，它們卻在你不防備的時候充當了身材殺手，這些飲料所含的熱量絕對不低于米飯、肉類等食物，并且，它們只有熱量沒有營養，還不管飽，你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料，你也會很快感到餓肚子的。

　　建議：少喝，甚至不喝任何加工過的飲料制品，比如甜甜冰爽的可樂、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開水，或者自己榨果汁、自己泡茶吧。

　　誤區二：杜絕一切垃圾食物 你暗暗發誓這次一定要減肥成功，于是把冰箱里各種高熱量的食物，各種垃圾食物——各種你曾經最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食，要開始節食啦。一天、兩天、三天……不出十天，你一定會受盡煎熬，精神意志全盤崩潰，最終大吃特吃，把你喜愛的時候都狂吃一遍。

　　其實不管我們有多么渴望盡快減肥成功，我們都會對自己喜愛的食物有強烈的欲望，特別是甜食。最終這種欲望還會戰勝我們的意志力。

　　建議：一點一點的改變自己 你身上的肥肉不是一兩天就長出來的，所以也別指望一兩天就能減下去。還是循漸進吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物，就注定了減肥會失敗。

　　看著別人都能吃這些食物，你只能不斷地控制自己，這種煎熬狀態怎么可能讓你長期堅持減肥食譜呢?所以，要學會適當地獎勵自己，可以每周吃一小分、或者是偶爾吃一點。但是千萬要控制量，只吃一點點。成功減肥的人都是這么干的。

　　比如說如果我這周堅持運動了5天，我就允許我自己周末的時候吃一個冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。慢慢地，隨著減肥的越來越成功，你對零食的渴望也就沒有這么強烈，甚至淡忘了。相信我。

　　誤區三：我的體質就是天生易胖的，所以減肥不成功 看看鏡子，再看看你老媽或者老爸，突然覺得很悲哀，他們都胖，所以我天生易胖體質。天生的，有什么辦法呢?

　　建議：事實證明一切 基因對肥胖的影響只是一小部分。你完全可以通過后天努力改變基因的影響。可能你父親或者母親比較胖，但是肥胖更多歸結于你攝入了過多卡路里，而運動消耗不足，簡單地說，就是吃的太多，動得太少了。多做一些運動訓練，讓自己的新陳代謝活躍起來吧。

　　誤區四: 減少用餐次數 你可能會想，既然減肥就是要減低卡路里攝入，那么我干脆不吃某一餐，這樣不是減掉更多了嗎?

　　事實是如果你不吃早餐或者午餐，你一整天新陳代謝都會處于很低的狀態，消耗的熱量就會自動降低了。餓了一整天，晚上那餐你吃下去的總量會更多。 建議：早餐不能少，燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯的選擇;午餐一定要營養，吃個八成飽即可;晚餐可以適當少吃些。

　　誤區五：同事給的零食，只有一點點，吃了也沒關系 每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm，她們不僅自己愛吃零食，還喜歡分發零食，今天是一小包巧克力，明天是一個曲奇，后天又是一爪花生。每次你都會想，反正分量也不多，吃了也沒關系吧。于是日積月累，這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

　　建議：學會拒絕 你可以說：“謝謝，可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼，還可以收下了，放在抽屜里，改天送給其他同事，或者是偶爾吃一點。

　　誤區六：沒有主見，容易受別人影響 你正在實行一個減肥計劃，三餐有一定的標準，還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人，他們可能會說，“呀，你這樣是沒有用的，我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉哦”……各種意見讓你要么心情很沮喪，要么就是半途而廢了。

　　建議：可以告訴別人你在減肥。 但是無論別人說什么，都要有自己的主見。相信每個人體質不同，效果也會大不相同。當然，這個理論僅限于各種健康的減肥方法和食譜。如果你實施的是網上看到的各種“三天快速減肥餐”之類的減肥偏方，沒有科學驗證的，要多聽取別人的意見，不可一意孤行了。

　　健康提示： 不可否認，節食如果控制得當，是一個比較有效的減肥手段。但是營養學家認為每人每天至少不能攝入低于1200卡路里的熱量。有些女性朋友為了減肥，長期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果，這些方法都是不可取的。

　　科學的節食減肥方法應該是在各種營養素：蛋白質、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下，控制高脂肪食物和高淀粉食物的攝入(但不能全不吃)，例如用粗糧代替米飯，不吃油煎油炸食物，不吃肥肉等。不當節食長期會讓你患上貧血、骨質疏松、記憶力衰退、月經失調等疾病。

　　哪些水果能夠幫助瘦身 蘋果是不錯的選擇，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為“全方位的健康水果”。同時，蘋果也是幫助瘦身的好水果，因為它的熱量低，120克蘋果含有60卡路里的熱量，其含有的豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。

　　蘋果還會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。另外，奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營養豐富還能夠幫助減肥的水果，大家可根據自己的身體情況食用。

　　哪些蔬菜能夠幫助瘦身 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。

　　蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜，黃瓜營養豐富，其含有的膠質、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　減肥期間可以吃哪些肉 很多人經常是什么肉都不敢吃，認為只要自己吃一點兒肉，就會發胖。實際上，有些肉是適合在瘦身期間食用的，如牛肉，牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低，每百克僅含脂肪0.4克、含膽固醇只有83毫克，是非常好的減肥食物，且牛肉營養豐富，味道鮮美，因此最適合瘦身期間食用。

　　另外，魚肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品，這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，可以保證減肥期間人體正�；顒铀�需的營養，而且還不會使身體發胖。但是要注意烹飪方法，不可用過多油爆、油炸來處理。