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　　有人說，娃和天才之間，就差一粒DHA。那么，DHA到底是什么呢？寶寶需不需要補充呢？

　　DHA，全稱二十二碳六烯酸，不飽和脂肪酸屬于脂肪的一種，人體自身是不能合成的，必須從外界獲取，DHA是大腦和視網膜重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分。

　　人體對于DHA的需求特別少，FAO（Food and Agriculture Organization 聯合國糧食及農業組織）推薦：

　　2-4歲：每日DHA+EPA攝入100-150mg。

　　經過參考國際共識，并結合中國的人群研究證據后，《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》也做出了推薦：

　　嬰幼兒（0-6月齡）：每日DHA攝入量宜達到100mg為宜；

　　美國兒科學會建議出生體重不足1000克的早產兒每日DHA攝入量應≥21mg/kg，體重不足1500克者應≥18mg/kg。

　　寶寶如何獲取DHA？

　　01

　　DHA最早是在媽媽的乳汁中發現的，對足月寶寶來說，母乳是最好的補充DHA的來源。

　　只要母乳充足，可以滿足寶寶日常需要，就無需額外補充DHA，反而是提供母乳的寶媽需要通過日常飲食保證攝入足夠的DHA。

　　根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應攝入 50～100g魚蝦類。

　　02

　　一般市面售出的奶粉中都會強化DHA，所以對于混喂或奶粉喂養的寶寶來說，選擇強化DHA的奶粉足以保證攝入充足。

　　選擇奶粉時，其中DHA含量應為總脂肪酸的0.2%~0.5%。

　　例如這個營養成分表中每100克奶粉中脂肪含量是22.1克，DHA含量為74毫克，那么DHA在總脂肪酸中的占比為：0.074/22.1=0.0033即0.3%。

　　《食品營養強化劑使用標準》中規定，兒童配方奶粉中DHA的含量占總脂肪酸的百分比不得高于0.5%。

　　03

　　6個月以上寶寶開始添加輔食后，可以通過調整膳食補充DHA。魚類和藻類食物是DHA最好的天然來源，美國食品藥品監督管理局（FDA）建議，以下這些魚富含DHA且汞含量低，例如黃花魚、黑鱸魚、鲅魚、銀鱈魚、三文魚、沙丁魚、比目魚、墨魚、鯧魚、小黃魚、羅非魚、梭魚、鯰魚等；海藻類有海帶、紫菜、裙帶菜；還可以食用蝦、蟹、貝類；最常見的就是蛋黃。

　　大體每周吃兩次魚，每次50g完全足夠。

　　另外，烹煮方法首選蒸煮，不建議煎炸�？梢赃x用亞麻籽油、核桃油、紫蘇油為寶寶做輔食。

　　04

　　若寶寶不喜歡吃魚類和藻類食物，或者吃不到富含DHA食物，再考慮DHA的補充劑�；蛘哌x擇DHA凝膠糖果，乳佰歐林DHA凝膠糖果，口感好，寶寶愛吃。

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