圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
葉酸，逐漸被備孕或已孕的女性所關注。在通常情況下，孕婦對葉酸的需求量要高于普通人四倍，對于正在備孕和已經懷孕的女性而言，這是一種極為重要的營養元素，及時的添加補充，能夠有效的提高受精卵和胎兒的質量。但是很多女性朋友對于葉酸怎么補，卻并不十分清楚。
葉酸是什么？
葉酸被稱為維生素B9，是一種水溶性的B族維生素，從菠菜中被發現，所以被稱之為葉酸。葉酸可促進紅細胞的發育成熟，預防和治療妊娠期巨幼紅細胞性貧血。研究發現，在懷孕的前3個月服用適當劑量的葉酸，能提高先天愚型兒的智商。
為什么要補充葉酸？
1. 胎兒發育的必需物質
葉酸在人體細胞增殖和生長過程中扮演著舉足輕重的角色。對于已經發育健全的成人，這些過程并不劇烈，而對于孕婦來說，腹中寶寶的生長發育非常旺盛，根本離不開葉酸。所以孕婦對此的需求量是普通成人的四倍多，飲食的供給量只能算是杯水車薪。
2. 孕婦缺乏易貧血 胎兒易畸形
如果懷孕后，準媽媽沒能及時攝入足夠的葉酸，那么首先可能面臨的危機就是患貧血癥。孕育新生命的任務對于女性的造血功能來說是種挑戰。缺乏葉酸，機體無法正常制造紅細胞，自然可能出現貧血的癥狀。
此外，在預防初生寶寶神經管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅持每天按時服用可以使這種畸形病發生的可能性下降五至七成。對于諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷，堅持服用也能起到一定的預防效果。
什么時候開始補充葉酸？
一般情況下懷孕的前3個月，開始補充葉酸。根據一些研究人員的結論，如果女性孕前就服用葉酸類藥物，讓體內的葉酸水平達到比較適合胎兒發育的程度，能夠降低寶寶出現發育缺陷的概率，所以至少提前3個月就開始服葉酸是比較好的。
當媽媽意識到自身懷孕的時候，寶寶的神經器官和早期的發育已經完成，這時候補充葉酸就沒有懷孕前3個月補充效果好了。
葉酸要補多久？
對于腹中的寶寶來說，孕期頭三個月是神經系統發育的高峰階段，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經管缺陷的可能性，而且也有利于腦部的發育。所以葉酸補充的關鍵時期一般為六個月，懷孕前三個月和懷初期的三個月。而一般葉酸的補充需要持續整個孕期。整個寶寶的發育都需要大量的葉酸，倘若葉酸含量不足，容易造成胎兒畸形。
什么時間補充葉酸最佳？
經過研究測試，早飯后的半個小時或一個小時，是補充葉酸的最佳時間，人體對葉酸的吸收效率是比較高的。
科學補充葉酸
1. 食補
對于孕婦而言，健康是最重要的。想要補充營養，食補是絕對需要狠抓的一個方面。葉酸本身就是一種天然物質，不少食物中都含有這種養分。一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量是最豐富的，當然，時令鮮果也是不錯的選擇，此外，在一些動物的內臟中，我們也能找到葉酸的蹤影。
推薦食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、櫻桃、檸檬、豬肝、松子、黃豆等。
2. 藥補
作為孕期的關鍵性營養要素，葉酸也早已被制成了各種藥物，服用起來更加方便，吸收的效率要高一些。常見的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸制劑等，市面上可買到的品牌非常的多。不過，各位準媽媽在購買和服食葉酸類藥物時最好先去征求醫生的意見。一來可以確保買的藥物安全健康，二來可以明確自己每日必須補充的葉酸劑量，能避免過量服食帶來的負面效果，保障孕期的安全。
么么提醒：維生素C的補充與葉酸的補充不宜放在同時進行，兩者存在沖突。維生素C形成的酸性環境會破壞葉酸的穩定性。
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