圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
按理說，懷孕就跟吃飯、睡覺一樣，是順其自然的事情，然而近年來，男性精子質量卻日趨下降，男性不育在不孕不育中所占的比例也在提高。于是，很多人會問，精子質量不好，怎么提高？
提高精子質量，絕不是一朝一夕的事情。因為造成今天的狀況也不是一天兩天的事情�？倸w是要有個過程的，至少你已經有了目標跟方向。
提高精子質量，多吃這些食物
提高精子質量，先明白精子“含量”，補精子就是補鋅、硒，補蛋白質，補精氨酸、維生素等等。所以，想要提高精子質量，一定要多吃這些食物。
1. 攝取足量蔬菜水果
新鮮蔬菜水果不僅含有種類豐富的維生素，還含有日常所需葉酸，另外，新鮮蔬菜水果所含的抗氧化物質對于提高男性精子質量也是非常有利的成分。但是，新鮮蔬菜一定要注意保存方式以及烹調方式，盡量選擇少損耗有益成分的方式。
2. 盡量選擇優質蛋白質
攝入優質蛋白質能夠幫助男性提高精液質量，為小精子提高更好的生存環境，日常食用可以先選擇魚類、蛋類、瘦肉等。
3. 適量食用精氨酸食物
精氨酸是男性制造精子的必須成分，精氨酸缺乏的情況可能會導致少精、弱精的情況。日�？梢酝ㄟ^飲食幫助補充精氨酸，如海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
4. 注意補充微量元素
微量元素鋅、硒，對于男性的精子質量起著不可小覷作用，缺乏會導致精子生成不足、降低精子活性。含鋅豐富的食物有牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。含硒量高的食物有芝麻、動物的肝、腎、大蒜、蘑菇等。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
與此同時，遠離這些事情
1. 高溫
精子的產生和發育都和溫度有很大的關系，睪丸必須在低溫情況下才能產生正常的精子，一般為35℃，44℃則是精子存活的臨界點，溫度過高會明顯影響精子的正常生長和發育，甚至暫時失去生育能力。所以日常生活中，男性要盡量避免高溫環境，少去桑拿溫泉等地，日常洗澡水溫不要太高，穿衣也應盡量選擇寬松透氣的款式，避免久坐等。
2. 煙酒
煙酒對精子的影響可能比你想象中的要大，吸煙可以是陰莖動脈收縮，影響生精細胞發育，阻礙精子的生成和成熟；酒精則會對精子的活力產生明顯的影響，對精子質量造成損害。一般建議備孕男性最好在備孕前三個月做到戒煙停酒，二手煙也吸不得。
3. 不健康飲食
男性朋友普遍愛吃燒烤油炸類食物，其實這類食物本身就容易含有致癌物質，這些物質可能導致男性出現少精、弱精的情況。日常飲食還是應該注重營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜來補充維生素，還可以多吃海鮮類來補充鋅、硒等微量元素，都有利于精子的生成和活力的提高。
小么說說：總起來講，當你知道備孕男士需要提高精子質量的時候，說明你在這條路上已經開竅了，已經邁出了堅實的第一步，而且已經在走向成功了。剩下的就是時間跟努力過程，不管你心里再怎么著急，不管鄰居或同事再怎么刺激你，不管老媽怎么催你，要在心里有自己的原則，有些事不能操之過急的。既然要準，就不要急，備孕，是需要時間成本的。
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