其實想要一個健康的聰明寶寶并不是什么難事。想要寶寶的年輕爸爸除了要保持一種良好的心態，適當的進行體育鍛煉，還要在日常的飲食中進行合理的搭配。所以不管怎么樣，平常每天吃什么可以備孕程序的重中之重。經常吃以下食物有利于獲得高質量的精子，為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。
網友推薦：女人備孕期間多吃黑色的食物，如木耳啊，我在備孕前三個月補充葉酸的，老公戒煙酒半年，提前3個月吃育之緣片，補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，可提高精子質量，還能預防停胎�？傊嬍扯喑允卟�，多吃水果，多喝水，均衡營養忌辛辣食物，補充多種維生素增強抵抗力。
網友推薦：備孕期間女性可以多吃些黃色食物，黃豆、南瓜、橘子、檸檬等。不宜不能過度進補，反倒影響受孕。男性備孕期間要多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、黃豆、瘦肉，再就是海產品，海參，墨魚章魚以及各種海藻類食物，海帶是非常耗電餓堿性健康食物，各種含有鋅的食物，如雞肝，豆類等，動物內臟可以適當吃，這些都是可以提高精子質量的。
銀耳鵪鶉蛋
原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。
做法：
1.將銀耳泡發，除去雜蒂，放入碗中加清水上鍋蒸熟透。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。
3.沙鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，即可。
營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益。對于準爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。
銀耳的其他吃法：
【銀耳蓮子羹】
將銀耳、蓮子、紅棗泡好。在鍋里放上適量的冷水，把銀耳撕碎放到鍋里，再放入蓮子、適量的冰糖。鍋開后，小火熬40分鐘至湯黏稠，放入紅棗再熬10分鐘左右即可。
【銀耳香菇湯】
先將銀耳泡發備用�；ㄉ磧艉螅湃脲亙燃铀�、大棗煮熟后，再放入銀耳、鮮香菇同煮，煮至銀耳黏稠時，加冰糖調勻即可。
小帖士：
香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多種氨基酸和多種維生素的營養特點；花生中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，能增強記憶力、抗老化、潤肺化痰，滋養調氣。棗含有維生素A、葉酸、維生素C、維生素E、維生素P、生物素、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等，對滋養精血很有益處。
熗胡蘿卜絲
原料：胡蘿卜200克，香油、花椒、鹽各適量。
做法：
1.將胡蘿卜去皮，洗凈切成細絲。
2.把胡蘿卜絲在沸水中焯一下，撈出瀝干水分，放入盤中待用。
3.炒鍋中放香油，燒熱，下花椒炸出香味，將花椒從油中揀出，趁熱將油澆在胡羅卜絲盤中，加鹽拌勻即可。
營養提示：胡蘿卜能提供豐富的維生素A、胡蘿卜素及膳食纖維，和西芹等菜一起烹調有更好的食療效果。
胡蘿卜的其他吃法：
【胡蘿卜燉牛肉】
將牛肉洗凈，切成塊用清水燉至爛熟。起油鍋，把洋蔥炒好，加入燉好的牛肉、西紅柿，再加入切好的胡蘿卜，同煮20分鐘即可。
【腐竹燒胡蘿卜】
腐竹泡好切成段、胡蘿卜切片。油熱后用蔥花熗鍋，將胡蘿卜倒入煸炒，再倒入腐竹煸炒片刻，加適量高湯、醬油。煮至腐竹熟透即可。
小帖士：
干腐竹蛋白質的含量高達42%~50%，油脂含量20%左右，并富含鈣、磷、鐵、鋅和賴氨酸。腐竹還有降低人體血液中膽固醇含量的作用。食用方法多種多樣，炒、燉、燜、涼拌均可，用其制成的各種素菜美味可口。
清烹牡蠣
原料：牡蠣10只，海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉各適量。
做法：
1.將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出后將外殼表面刷洗干凈。
2.用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下，殼洗凈，留用。
3.將牡蠣肉中的沙袋取下后洗凈，控干水分后放入用海鮮醬油、鹽、老抽、胡椒粉調好的味汁中腌漬15分鐘。
4.將腌漬好的牡蠣和放入洗凈的蠔殼內，上鍋隔水蒸10分鐘，熟透即可。
營養提示：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長障礙、精子減少、不孕等病癥都可通過食用牡蠣得到改善。
牡蠣的其他吃法：
【牡蠣粥】
將牡蠣洗凈、豬肉切絲。糯米煮至米開花時加入牡蠣肉、豬肉、鹽，一起煮成粥，再加入洋蔥末、胡椒粉調勻即可。
糯米香菇飯
原料：糯米100克，豬里脊肉100克，鮮香菇6朵，姜、蝦米、鹽、油、醬油、料酒各適量。
做法：
1. 糯米洗凈后用清水浸泡8小時。
2. 豬肉、香菇切細絲，蝦米泡軟。
3. 生姜帶皮拍軟后切末。
4. 在電飯煲中倒入少量色拉油，接通電源，待油熱后入姜末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然后把泡發好的糯米倒入鍋中，加入水，像蒸米飯一樣蒸熟即可。
營養提示：糯米在所有谷物中鋅含量最高，每100克中含鋅1.54毫克，是準爸爸補鋅的好選擇。
糯米的其他吃法：
【粽香糯米骨】
小排骨洗凈，糯米浸泡8小時，粽葉也洗凈泡軟；排骨加甜醬、冰糖、料酒、鹽、姜蔥汁、菜籽油拌勻；入味后，將排骨裹上糯米，包成粽子；用大火蒸熟即可。
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