圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
在備孕的過程中，精子是繁衍后代的重要媒介，是決定男人生育能力的關鍵。很多時候一對小夫妻生不出孩子，并不是女人不生養，而是男人精子質量差。男性由于精子量少而引起的不育的原因較為復雜，但除了已經查明排除在外的功能障礙原因以為，其他方面的因素，都可以通過日常生活的飲食來調養。
海產品：如鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等海魚中含有豐富的精氨酸，有利于精子量增加，促進生殖功能。
水果：番茄、葡萄等水果中含有番茄紅素可以增加精子數量，提高精子運動能力。
雞蛋：雞蛋屬于入腎填精的食物，可以消除性生活后的疲勞感，成為恢復元氣的“還原劑”，且在體內還要轉化為精氨酸，提高精子質量，增強精子活力。
韭菜：據《本草綱目》記載，韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精的功效。
小么說說：精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。
怎樣判斷自己是否缺乏營養？
如果準爸爸、準媽媽發現自己有以下的癥狀，則表示身體可能正缺乏某種營養。小么建議準爸爸、準媽媽去醫院進一步確診，然后遵醫囑補充營養。
1. 如果準爸爸、準媽媽們發現頭發干燥、變細、易斷、脫發，可能缺乏蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
2. 如果發現夜晚視力降低，可能缺乏維生素A。
3. 如果口腔內舌頭發生舌裂、舌水腫，可能缺乏B族維生素。
4. 牙齦出血，可能缺乏維生素C。
5. 感覺味覺減退，可能缺乏鋅。
6. 容易嘴唇干裂，可能缺乏核黃素（維生素B1）和煙酸。
7. 經常便秘，可能缺乏膳食纖維。
8. 有時候下蹲后起來會頭暈，可能缺乏鐵（缺鐵性貧血）。
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