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　　3-7歲膳食指南育兒營養百科

　　★學齡前兒童是指3周歲后至6-7歲入小學前。與嬰幼兒時期相比，此期生長速度減慢，各器官持續發育并逐漸成熟。供給其生長發育所需的足夠營養，幫助其建立良好的飲食習慣，為其一生建立健康膳食模式奠定堅實的基礎，是學齡前兒童膳食的關鍵。

　　1. 食物多樣，谷類為主

　　★學齡前兒童正處在生長發育階段，新陳代謝旺盛，對各種營養素的需要量相對高于成人，合理營養不僅能保證他們的正常生長發育，也可為其成年后的健康打下良好基礎。

　　★人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所必需的全部營養素。兒童的膳食必須是由多種食物組成的平衡膳食，才能滿足其各種營養素的需要，因而提倡廣泛食用多種食物。

　　★谷類食物是人體能量的主要來源，也是我國傳統膳食的主體，可為兒童提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素等。學齡前兒童的膳食也應該以谷類食物為主體，并適當注意粗細糧的合理搭配。

　　2. 多吃新鮮蔬菜和水果

　　★應鼓勵學齡前兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分并不完全相同，不能相互替代。

　　★在制備兒童膳食時，應注意將蔬菜切小、切細以利于兒童咀嚼和吞咽，同時還要注意蔬菜水果品種、顏色和口味的變化，引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

　　3. 經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

　　★魚、禽、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白中賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經系統的發育。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B2、葉酸等。

　　★我國農村還有相當數量的學齡前兒童平均動物性食物的消費量還很低，應適當增加攝入量，但是部分大城市學齡前兒童膳食中優質蛋白比例已滿足需要甚至過多，同時膳食中飽和脂肪的攝入量較高，谷類和蔬菜的消費量明顯不足，這對兒童的健康不利。魚、禽、兔肉等含蛋白質較高、飽和脂肪較低，建議兒童可經常吃這類食物。

　　★1. 怎樣保證學齡前兒童獲得充足的鐵

　　鐵缺乏引起缺鐵性貧血是兒童期最常見的疾病。學齡前兒童缺乏有如下幾方面的原因：

　�。�1）兒童生長發育快，需要的鐵較多，每千克體重約需要1mg的鐵；

　　（2）兒童與成人不同，內源性可利用的鐵較少，其需要的鐵更多依賴食物鐵的補充；

　�。�3）學齡前兒童的膳食中奶類食物仍占較大比重，其他富含鐵的食物較少，也是易發生鐵缺乏和缺鐵性貧血的原因。

　　學齡前兒童鐵的適宜攝入量為12mg/d，動物性食品中的血紅素鐵吸收率一般在10%或以上。動物肝臟、動物血、瘦肉的鐵的良好來源。膳食中豐富的維生素C可促進鐵吸收。

　　★2.如何滿足學齡前兒童對鋅和碘的需要

　　2002年中國居民營養與健康狀況調查結果表明，我國部分兒童存在邊緣性鋅缺乏的問題。學齡前兒童鋅的推薦攝入量為12mg/d。鋅最好的食物來源是貝類食物，如牡蠣、扇貝等，利用率也較高；其次是動物的內臟（尤其是肝）、蘑菇、堅果類和豆類；肉類（以紅肉為多）和蛋類中也含有一定量的鋅。

　　學齡前兒童碘的推薦攝入量為50ug/d，使用碘強化食鹽烹調的食物是碘的重要來源，含碘較高的食物主要是海產品，如海帶、紫菜、海魚、海蝦、海貝類。學齡前兒童每周應至少吃一次海產品。

　　合理膳食，成就寶寶健康成長。除了輔食搭配，選好學齡前奶粉，也是十分必要的。推薦安寶樂學齡前兒童配方粉，安寶樂（ANBOLAC），源自澳洲的嬰幼兒成長全周期營養食品品牌。安寶樂傳承澳洲百年生產基地的研發與制造經驗，攜手澳大利亞乳品研究中心共同致力于母乳營養科學研究，以“自然、科學、母愛”為出發點，并遵循嬰幼兒不同成長階段的動態營養需求創新推出“多維營養 因愛而變”的i2NET System臻愛魔方體系，以自然科學之道、甄選全球天然綠色營養全面呵護嬰幼兒的健康均衡成長。