圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
準媽媽們，在孕期你喜歡吃口味比較重的食物還是飲食比較清淡呢？據小么所知，在懷孕后，許多準媽媽因為惡心想吐，所以傾向于選擇一些比較重口味的零食。然而，很多準媽媽并不知道孕期吃鹽分過多的食物，對自己和胎兒都有不良的影響。
1. 引發高血壓等疾病
孕媽媽常常選擇過咸的零食，容易導致在懷孕期間引起妊娠期高血壓疾病等。
2. 寶寶面色黑黃
吃過咸的孕媽媽一般孕育的胎兒皮膚很難白皙。吃鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴曬后更是明顯，同時皺紋增多。吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。如果孕媽媽想要漂亮的寶寶自然不可以食用過咸。
3. 寶寶頭發脫落、發質枯黃
孕媽媽吃鹽過多影響頭發健康，如果想胎兒發育漂亮，必須少食過咸。吃太咸不僅會造成營養代謝性脫發，還會讓頭發變得枯黃。從中醫理論上講，腎氣盛則頭發烏黑有光澤，腎氣虛則頭發干澀而枯黃。飲食過咸會增加腎臟的負擔，進一步引起排鈉障礙，從而使血壓升高、蛋白代謝紊亂，影響頭發中蛋白的形成，使頭發的顏色變淡，甚至枯萎。孕媽媽孕期食用過咸的話，寶寶可能又禿頂的現象。
4. 易生雀斑
孕媽媽飲食過量的鹽可能會導致雀斑增生。吃鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，同時要把每天的食鹽攝入量控制在6克以下。如允許的話，其實孕媽媽更需要少鹽少油的飲食，這樣更健康。
5. 面部浮腫
孕媽媽吃太咸會打亂內分泌，所以常常出現水分代謝紊亂，如果長時間如此會經常出現水腫現象，所以建議懷孕期間清淡飲食。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
孕期飲食的基本原則是：食品安全多樣化，適量均衡。吃五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富食物。
1. 食物多樣化
選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。
2. 補充葉酸
在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜（菠菜，西蘭花等）、堅果、豆類等。
孕前一個月和受孕后前 12孕周，每日額外補充葉酸 0.4 mg。
3. 適當多吃一些谷物
孕期盡量選擇粗糧和高纖維谷物。
4. 常吃含鐵豐富的食物
飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉），綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發生風險。
5. 適當多喝奶
孕媽媽最好每天能喝1斤低脂／脫脂牛奶或酸奶，以滿足孕期鈣的需要。
6. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品
飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物（比如紫菜，魚，蝦等）。
7. 多喝水
孕期避免脫水十分重要。請盡量做到每天喝大約4斤水。
小么提醒：孕媽媽在孕晚期要控制淀粉較多的主食、甜食、糖分多的水果和太油膩的食物。嚴格控制體重，防止增長過快而造成分娩困難，防止母嬰日后患糖尿病等代謝性疾病。
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