今年夏天，46歲的蔡少芬公開了自己懷第三胎的消息，收獲了滿滿的祝福，之后也經常在社交平臺分享出自己孕期的小故事，張晉也把她照顧得非常好，真的是別人家的老公了。希望蔡少芬能生個兒子，繼承張晉的好武功。
10月10日，蔡少芬在微博平臺曬出一則短視頻，并配文：“好一條美孕魚！”還配上了一個小魚的表情，非�？蓯邸�
視頻中，蔡少芬挺著七個月大的孕肚，戴著泳鏡，穿著印花泳衣，潛入水中笑著對鏡頭比心，實在是太靈活啦，完全看不出是個高齡產婦！
當蔡少芬快要浮出水面時，鏡頭正對著她的肚子，孕肚非常明顯，大到都感覺她快要生了，不免擔心還在游泳池運動的她。
最后浮出水面時，蔡少芬捧著臉大笑，雖是素顏出鏡，但看得出她的狀態還是非常好的。
動態曬出后，有網友評論道：“最美最靈活的美人魚，沒有之一。”
除了游泳外，蔡少芬在孕期還會做瑜伽進行放松，進行適當的運動其實對產婦是有利的。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）
有證據表明，在懷孕期間做肌肉強化練習可以幫助減少你的分娩時間，降低并發癥的風險。鍛煉還有助于預防妊娠糖尿病和高血壓等與妊娠有關的健康問題。
到了孕中期，大多數準媽媽的早孕反應都消失了，開始進入一個比較舒服的階段，這時候很適合做一些運動。那么孕期運動有哪些好處？可以選擇什么項目？要注意什么？下面就來說一說。
孕期適當運動好處多
對于準媽媽來說，合理運動有以下這些好處：
可以預防便秘、痔瘡、靜脈曲張、水腫、小腿抽筋、腰背部疼痛等不適現象。
幫助準媽媽控制體重，一般孕期體重增加 25 斤左右比較合適。
有助于降低患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病的風險。
對順產有幫助，可以降低剖宮產、陰道助產的風險。
減少孕期靜脈曲張、腳踝和腳的腫脹、緩解腰痛等不適。
有利于產后身體、體力等恢復、改善睡眠等。
總之，適當運動能讓準媽媽懷孕更加順利。只要沒有運動禁忌，也就是說，沒有醫生評估認為不能運動的情況，準媽媽最好要適當運動。
但是如果有持續陰道出血、有早產風險、胎膜早破等情況，則不適合運動。
孕期能做哪些運動？
推薦準媽媽每周至少做 150 分鐘中等強度的有氧運動，有氧運動可以增強心肺功能，并且動作幅度相對較小，比較安全。常見的并且適合準媽媽的有氧運動包括散步、快走、跑步、騎單車、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等。此外，也可以做一些低強度的無氧運動。
對于準媽媽來說，有些運動項目相對不那么安全，孕期最好別做，比如足球、籃球、排球等團體項目，以及拳擊、滑雪、滑冰、沖浪、體操、騎馬、潛水、跳傘、高溫瑜伽等。
孕期做運動的注意事項
以下是適合孕期的幾種常見的運動項目，我們分別來說說運動的時候要注意什么。
散步
準媽媽可以在準爸爸的陪同下，在小區里或者去附近的公園里散步或快走。注意不要去太擁擠或空氣差的地方，霧霾天也不要出門當“吸塵器”，吸入不健康的空氣。
慢跑
如果準媽媽打算慢跑，應該由專業醫生或教練量身定制合適的速度和時長。超重或肥胖的準媽媽不適合跑步，最好選擇快走。
游泳
準媽媽如果喜歡游泳，要選個水質好的、安全有保障的游泳館，避開人多的的時間段，以免“下餃子”的時候，被游泳池里的“無影腿”踢傷，此外也能降低感染疾病的可能。
在岸上走動的時候一定要注意防滑，最好有家人或朋友陪著。
騎單車
相比去戶外騎車，更推薦在室內騎固定式單車，方便又安全。如果要去戶外騎車，則要注意安全，不要在陰雨天、霧霾天或者晚上出門騎車。
瑜伽或普拉提
可以做一些輕緩的瑜伽或普拉提，建議在專業教練的指導下，根據準媽媽所處懷孕的階段做適合的動作。如果是新手，不要做幅度太大的動作，也不要一個姿勢保持太長時間。
健身操
可以做一些舒緩的健身操，避免過多跳躍或扭腰的動作。
球類運動
可以選乒乓球、羽毛球、網球、壁球這些單人或雙人的球類項目，最好不要選擇籃球、排球、足球這些團體項目，以免被別人撞到。運動的時候動作幅度不要過大，以免跌倒或扭傷。
低強度的無氧運動
可以做一些低強度的無氧運動，尤其是訓練腰背部核心肌群的動作，這樣可以緩解孕中晚期由于體重增加和身體重心前傾造成的腰背不適癥狀，并且預防腰椎間盤突出。
適當的無氧訓練可以提高基礎代謝率、提高免疫力、幫助生娃的時候發力、幫助產后恢復，但需要專業教練在一旁指導和保護，幫準媽媽對姿勢和發力方式進行把關，以免造成運動損傷。
如果準媽媽以前很少運動，那么要注意循序漸進，先從散步和快走開始，再慢慢嘗試其他運動。記住量力而行，如果達不到推薦的運動量也沒關系，即便少量運動對準媽媽和胎寶寶也是有好處的。
運動前要熱身，運動后要拉伸，這樣可以保護關節。
在運動過程中要有家人陪同，注意安全。如果出現陰道出血、肚子痛等不舒服的癥狀，立刻停止運動，必要時就醫。
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