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　　你的“腰齡”早衰了嗎？

　　如果出現以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式———

　　1、久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；

　　2、偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；

　　3、彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

　　“腰齡”為何會早衰？

　　中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任高梁斌教授表示，“腰齡”之所以早衰，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常的活動中，久坐和腰椎反復前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴重時壓迫神經，引起下肢麻痛不適等病癥。

　　哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰？

　　1、長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；

　　2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視；

　　3、不良睡姿，如腰背屈曲；

　　4、彎腰突然用力搬重物。

　　同時，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。

　　腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，就會加快椎間盤的變性。

　　怎樣防止“腰齡”早衰？

　　避免不良姿勢

　　1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個90°的標準坐姿；

　　2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上；

　　3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力；

　　4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻；

　　5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力；

　　6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜；

　　7、盡量避免久坐。

　　適當放松和鍛煉

　　工作或開車1小時后最好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時雙手叉腰上身后伸；或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。

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